wyciskanie żołnierskie

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

27.10 Czasem miewam kryzysy i wczorajszy dzień, a zwłaszcza popołudnie byłem ospały, bez sił i zdemotywowany. Zjadłem kolację i poszedłem spać przed 23. 28.10 Pobudka o 5.50 - poszło nawet ok :) Trening 6.30 - 7.30 Plecy: Ściąganie do klatki Wiosło sztanga Linki do brzucha Klatka: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki prosta Barki Wyciskanie [...]

DZIEŃ 23 REDUKCJI 08.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 5 75kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 32kg x 10 38kg x 8 42g x 6 WIOSŁOWANIE NACHWYT 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 5 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 28 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 16 kg 4 x 8-12 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] na prostych nogach 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion [...]

To co proponujesz? Żołnierskie / wyciskanie hantli gdzieś wcisnąć?

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

Dzisiaj pierwszy trening FBW - 4x podciąganie na drążku, 4x12 powtórzeń przysiad 4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie 4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc 3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to [...]

[...] i ograniczyl go jedynie do ciezszych cwiczen zlozonych, w FBW nie powinno byc miejsca na lekkie cwiczenia, czy izolowane klasyczny zestaw FBW skroconego: przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max dodatkowo po tym: brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 trening 3x [...]

przysiady x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztangą x3 wyciskania żołnierskie x2 podciaganie na drazku szeroko 3x max brzuszki x3 wspiecia na lydki x2 plan zaproponawany przez pana wyżej czy plan ułozony przez Ronin10. prosze o wybór własciwego :P

albo zza karku, ale żołnierskie mniej kontuzjogenne jest. jak chcesz, to rób na siedziaka. A przysiad rdl mp dipsy B mc wiosło wyciskanie płasko coś na łydki

Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc wyciskanie-ok żołnierskie-w tym miejscu wyciskanie skos-spróbuj hantlami tutaj poręcze,ale w wersji na triceps jakieś wznosy W zasadzie można jeszcze dorzucić francuza,wyciąg-wedle uznania. Legs 1.Przysiad [...]

Ustalenia obciążeń, od czego startujemy. Trening A Sztanga żołnierskie 10 powtórzeń/20 kg 8/22 6/25 4/27 Wyciskanie na płaskiej 10/30 8/34 6/37 4/40 Ściąganie drążka do klaty 10/60 8/70 6/80 4/90 Uginanie o kolano hantelki 10/10 8/11 6/13 Ściąganie wyciągu na trica stojąc 10/25 8/25 + hantelek 2kg 6/30 Unoszenie [...]

[...] 1. wyciskopodrzut /6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60 mp 8p x 40/6p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 6 serii x 7kg x 20-18p 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60/8p x 65 5. francuz oburącz hantlą 12p x 20/10p x 25/8p x 30 6.drążek nachwyt 15p x 15(wyciąg do pleców)/15p x 40/15p [...]

Dzień nr 30 (28.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1765876 Trening: Wyciskanie na płaskiej 50kg 4x3 Wyc. na maszynie 6x4 Ściąganie drążka nachwytem 55kg 4x3 Wypychanie na suwnicy 70kg 6x3 Wyc. żołnierskie na maszynie 6x3 Martwy ciąg 55kg 6x3 + 75kg x1 Komentarz: W sumie nic nowego oprócz martwego ciągu, kiedy zrobiłem całą serię [...]

Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]

[...] technikę w MC to możesz robić. Rób podciągania na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś unosznie na boki hantli na boczny akton barków i zalezy od planu coś na tył barków, face - pull'a albo unosznie hantli w [...]

[...] w stawie ramiennym, ale z barkami jest tak samo jak z innymi partiami treningowymi trzeba znaleźć sobie ćwiczenia, które działają na nas najlepiej. Ja akurat bardzo lubię wyciskanie w formie push press tutaj mogę się pobawić sensownie ciężarami i to wybicie z nóg ten początkowy zakres ruchu pozwala pokonać. A także co od jakichś 3-4 lat mi [...]

Na klatke daj 3 serie wyciskanie , martwy i przysiad po 3s , na barki żołnierskie 3s , tric francuskie wyciskanie 2s i bic sztanga 2s , powtórzenie lepiej byłoby 10-12. Po siadach możesz dać na łydki jakieś wspięcia i po mc coś na najszersze grzbietu np. drążek nadchwytem a reszte wywal

Wystarczy jeden plan. IMO: Przysiady ok MC lub RDL (rumunski martwu ciag) wyciskanie na plaskiej ok wioslowanie ok Wyciskanie sztangi zza głowy zamieniłbym na żołnierskie zwykłe - jest mniej kontuzjjogenne dodalbym podciaganie wspiecia i brzuch na zmiane na treningu :-))